Poleti hitro pride do pridobivanja teže, predvsem zaradi hrane in pijače, ki jo izbereš, in številnih družabnih srečanj in druženj. Pogosto se znajdeš ob hrani z žara, sladoledu, čipsu in drugih prigrizkih, ki hitro dodajo kalorije. Temu se lahko izogneš tako, da raje posežeš po svežem sadju ali zelenjavi, ter drugih zdravih dobrotah. Bodisi na pikniku, ob bazenu ali na dopustu – poskusi biti pozoren na to, kaj daš na krožnik.
Odvečni kilogrami? Ne hvala!
Morda misliš drugače, a verjetnost, da se poleti zrediš, je večja kot pozimi. Raziskava, objavljena leta 2016, je pokazala, da se celo majhni otroci poleti bolj zredijo kot jeseni ali pozimi, ko hodijo v šolo. Strokovnjaki tudi pravijo, da je poleti pridobivanje teže pogosto pri vseh starostnih skupinah.
Haley Perlus, doktorica znanosti in strokovnjakinja za športno in izvedbeno psihologijo, ter Amy Bragagnini, magistrica znanosti, registrirana dietetičarka in specialistka za onkološko prehrano, sta za Healthline povedali, da je za poletno pridobivanje teže več možnih razlogov. Ti lahko vključujejo:
- sladke poletne pijače,
- piknike z žarom,
- praznovanja diplom in porok,
- skušnjave s hrano in pijačo na počitnicah,
- manj gibanja zaradi številnih dogodkov.
»Poleti se pogosto udeležuješ porok, diplom in družinskih srečanj. Na teh dogodkih je običajno veliko bogate hrane in pijače. V takšnem prazničnem vzdušju zlahka poješ več, kot bi sicer,« pravi Bragagnini. Poleti se mnogi odpravljajo na počitnice, kar lahko dodatno vpliva na pridobivanje teže.
Kako pride do dodatne teže?
Dodatno težo lahko povzročita nezdrava prehrana in pijača. Pazi na vnos alkohola – namesto visokokaloričnih pijač raje pij neoslajene čaje, naravno aromatizirano vodo ali pa preprosto vodo z rezinami kumar. Poleti so dnevi daljši, kar pomeni tudi več druženj, na katerih pogosto postrežejo nezdravo hitro hrano in alkohol. Včasih so to tudi takšne jedi, ki se ti ne zdijo nezdrave, a vseeno hitro prispevajo k dodatnim kilogramom.
Ker si zaradi zabav in druženj manj aktiven, se hitro zgodi, da več ješ in manj telovadiš, kar vodi v pridobivanje teže.
Delaj na sebi
Svoje poletne fitnes cilje ohrani na pravi poti tako, da začneš z majhnimi koraki, predlaga Perlus – pričneš lahko že s preprostimi kardio treningi. Preizkusi tudi plavanje, učinkovit trening brez obremenitve sklepov, ki je odlična izbira, če te skrbi bolečina ali pa če se ne maraš preveč potiti. Če se pravilno izvaja, je lahko tudi vodna aerobika odličen trening za celo telo.
Izvajaš lahko številne treninge, ključ pa je, da se osredotočiš nase.
DOSTOP.si / IK
Unsplash
