Menstrualni krči so posledica običajne razgradnje maternične sluznice, do česar pride v času menstruacije. In ti krči so lahko velikokrat tako nelagodni, da nas odvrnejo od aktivnosti, ki bi jih počele, če krčev ne bi imele.
Na srečo pa obstaja nekaj načinov, kako to bolečino blažiti tudi s hrano. Med menstruacijo poskusi v prehrano vključiti naslednja živila, ki jih predlagajo strokovnjaki:
1 Ingver
Pitje ingverjevega čaja v prvih dneh menstruacije naj bi zmanjšalo menstrualne krče. S tem namenom v vročo vodo namoči kos olupljenega svežega ingverja in mu dodaj nekaj rezin limone.
2 Lanena semena
Omega-3-maščobne kisline, kot so tiste, ki jih najdemo v mletem lanu, lahko imajo protivnetne učinke, kar pomaga zmanjšati bolečino. Semena dodaj kosmičem, smutiju ali jogurtu. Obstajali pa naj bi tudi dokazi, da lahko redno uživanje mletega lanu dejansko skrajša trajanje menstruacije.
3 Chia semena
Tako kot lanena semena, so tudi chia semena bogata z omega-3. Poskusi jih potresti po solati ali jih dodaj jedem med kuhanjem.
4 Ribe
Podobno so z omega-3 zelo bogate tudi mastne ribe, kot sta tuna in losos. Te si lahko privoščiš na številne različne načine.
5 Oreščki
Krče dokazano zmanjšuje tudi magnezij, ki ga v družbi vitamina E najdemo v različnih oreščkih (pa tudi semenih).
6 Zelena listnata zelenjava
Tako kot oreščki, tudi zelena listnata zelenjava, kot sta na primer špinača in ohrovt, vsebuje znatne količine magnezija.
7 Avokado
Še eno živilo, ki je bogato z magnezijem – avokado. Popolna priložnost za okusno nadgradnjo najljubše solate ali sendviča.
8 Tofu
Tudi tofu vsebuje veliko magnezija. Če nisi prevelika oboževalka tofuja, ga poskušaj “skriti” v kakšno omako.
9 Kurkuma
Le malokatero živilo se proti vnetjem bori tako dobro kot to počne kurkuma. To čudovito rumeno začimbo dodaj npr. rižu, mesu, krompirju ali kakšnemu napitku.
10 Fižol
Močni borci proti menstrualnim bolečinam so lahko tudi živila, bogata s tiaminom. To so na primer stročnice – pol skodelice kuhanega fižola nam recimo zagotovi okoli tretjino potrebne dnevne vrednosti tiamina.
Česa pa med menstruacijo ne bi smela jesti?
Med menstruacijo se izogibaj živilom, ki lahko prispevajo k vnetju ali povzročajo motnje prebavil. To so med drugim sladkor, alkohol, gazirane pijače in ocvrta hrana. Priporočljiv je tudi zmanjšan vnos kofeina – jutranjo kavo zamenjaj s skodelico zelenega čaja, ki preprečuje napihnjenost.
DOSTOP.si / 
