Kako lahko jok koristi tvojemu duševnemu zdravju?

Ljudje smo edina vrsta, ki jokamo zaradi čustev. Če je čustveno jokanje edinstveno človeško, zakaj ga potem počnemo? Se je jok razvil le kot posledica evolucije, ali pa obstajajo tudi resnične in učinkovite koristi človeškega joka za duševno zdravje? Nove raziskave o človeškem joku kažejo, da je pravzaprav zelo pomemben za naše duševno zdravje. Predstavljamo ti nekaj koristi joka, ki jih je znanost odkrila doslej.

Jok ti pomaga odkriti, kdo si

Jok koristi pri izločanju stresnih hormonov. Študije namreč kažejo, da pomaga znižati raven stresa z aktivnim odstranjevanjem kortizola, stresnega hormona, iz telesa. Poleg izločanja kortizola skozi solze lahko že samo dejanje joka zmanjša proizvodnjo kortizola in drugih s stresom povezanih hormonov in snovi.

Takšno sproščanje hormonov lahko izboljša razpoloženje. Jok sproži tudi proizvodnjo hormonov, ki izboljšujejo razpoloženje, kot sta oksitocin in endorfin. Oksitocin povzroča občutek dobrega počutja in miru, hkrati pa krepi povezanost z drugimi. Podobno deluje hormon endorfin, ki izboljša dobro počutje, krepi samozavest ter lajša stres in tesnobo.

Jok pomaga pri lajšanju čustvene in fizične bolečine, ki jo morda čutiš. Nekatere raziskave kažejo, da lahko jok, zlasti intenzivnejši jok, sproži sproščanje opioidov v telesu. Čeprav so opioidi najbolj znani po svoji sposobnosti blaženja fizične bolečine, služijo tudi kot čustveni regulatorji, ki lajšajo bolečino.

Kako je žalost lahko koristna?

Jok ima pomembno socialno vlogo. Tudi kadar nimaš besed, s katerimi bi izrazil svojo bolečino ali prosil za pomoč, so tvoje solze pogosto dovolj, da drugi začutijo tvojo stisko. Že izraz na tvojem obrazu lahko pove več kot tisoč besed. Če si že kdaj videl nekoga jokati in si ob tem začutil spontano potrebo, da ga objameš ali mu pomagaš, potem veš, kako močno sporočilo lahko prinese jok.

Lahko ti pomaga tudi ohladiti možgane. Tako kot preostali del telesa se lahko tudi možgani pregrejejo. Študije kažejo, da lahko že majhno zvišanje temperature možganov negativno vpliva na razpoloženje. Medtem pa jok – še posebej intenziven jok – spodbuja pretok krvi v možgane. Ta pretok krvi in ​​povečan pretok zraka zaradi dihanja pomagata znižati temperaturo možganov. To lahko posledično izboljša razpoloženje in ustvari občutek olajšanja.

Po joku se ne počutim bolje …

Če se spopadaš z depresijo in težko jočeš ali po joku ne občutiš olajšanja, imaš kljub temu na voljo druge možnosti. Tukaj je nekaj strategij, ki jih lahko preizkusiš:

1. Izvajaj vaje za globoko dihanje. Eden od razlogov, zakaj jok znižuje temperaturo možganov (in izboljšuje razpoloženje), je ta, da običajno povzroči globlje dihanje.
2. Pojdi na sprehod. Kratek sprehod bo sprostil endorfine in znižal raven kortizola, kar lahko zmanjša bolečine.
3. Prosi prijatelja, naj sede s teboj (in te celo objame). Žalost deluje kot signal drugim, da potrebuješ tolažbo in empatijo.

DOSTOP.si / IK
Unsplash