Kako premagati tesnobo in izboljšati mentalno zdravje

Imaš tesnobo? Si že preizkusil skoraj vse, da bi jo premagal, pa se vedno znova vrača? Ne glede na tvojo situacijo ti lahko znanost pomaga, da tesnobo enkrat za vselej premagaš.

Uredništvo DOSTOP.si07/08/2025

Težave s tesnobo se lahko kažejo kot strah, nemir, nezmožnost osredotočanja v službi ali šoli, težave s spanjem ali hitra razdražljivost. V družabnih situacijah lahko oteži pogovor z drugimi. Morda se ti zdi tudi, da te drugi ves čas obsojajo, ali pa doživljaš simptome, kot so jecljanje, potenje, zardevanje ali prebavne motnje.

Večina ljudi kdaj izkusi tesnobo. Če pa začne vplivati na tvoje življenje, moti tvoj spanec, odnose ali produktivnost – obstaja možnost, da gre za anksiozno motnjo. Raziskave kažejo, da lahko nezdravljena tesnoba vodi v depresijo, prezgodnjo smrt ali celo samomor. In čeprav so posledice lahko zelo resne, zdravila, ki se običajno predpisujejo za zdravljenje tesnobe, dolgoročno pogosto ne učinkujejo. Simptomi se mnogokrat vrnejo in znajdeš se tam, kjer si začel.

Kako ti lahko pomaga znanost

Način, kako se spopadaš s stvarmi v življenju, neposredno vpliva na to, koliko tesnobe doživljaš. Če prilagodiš svojo strategijo spoprijemanja, lahko občutno zmanjšaš raven tesnobe. Ljudje pogosto želimo nekaj narediti »popolno« ali pa čakamo na »popoln trenutek«, preden začnemo. To pogosto vodi v odlašanje, dolge zamude ali celo v to, da stvari sploh nikoli ne narediš, kar ti povzroča stres in tesnobo.

Zakaj ne bi preprosto začel tako, da stvar »narediš slabo«, ne da bi se obremenjeval s tem, kako se bo izšlo? Tako boš lažje začel, naloge pa boš opravljal hitreje kot prej. Pogosto boš ugotovil tudi, da ti sploh ne gre tako slabo in tudi če gre, imaš vedno možnost, da stvar kasneje izboljšaš.

Stres lahko vpliva na vsakdanje aktivnosti.

Odpusti si in “počakaj s skrbmi”

Si do sebe še posebej kritičen in pogosto obsojaš napake, ki jih delaš? Predstavljaj si, da imaš prijatelja, ki te nenehno opozarja na vse, kar je narobe s tabo in tvojim življenjem. Verjetno bi se ga želel takoj znebiti. Toda če se spopadaš s tesnobo, to počneš tako pogosto, da se tega morda niti ne zavedaš več. Preprosto nisi prijazen do sebe.

Morda je zdaj čas, da se spremeniš in si začneš odpuščati za napake. Če se ti zdi, da si se v neki situaciji osramotil, se ne kritiziraj. Namesto tega preprosto opazuj, da v tebi nastaja impulz, da se kriviš, nato pa to negativno misel opusti in svojo pozornost usmeri nazaj na nalogo ali aktivnost, ki jo opravljaš.