Najboljši visoko beljakovinski prigrizki, ki jih lahko pripraviš tudi za na pot

Oreščki in semena

Mešani oreščki so enostaven način, da dobiš okusno dozo beljakovin v priročnem pakiranju. Poskusi mešanico različnih oreščkov in suhega sadja, če hrepeniš po sladkem. Mandlji in pistacije imajo največ beljakovin med oreščki.

Mešanica:

• 10 mandljev (3 g beljakovin),
• 25 pistacij (3 g beljakovin),
• 2 žlici sončničnih semen (5 g beljakovin),
• 7 orehovih polovic (2 g beljakovin),
• ščepec rozin ali mini koščkov temne čokolade.

Popečena kvinoja

Preizkusi nekonvencionalen način uživanja tega brezglutenskega živila: rahlo sladkan in popečen do hrustljavosti. Zapakiraj popečeno kvinojo (ki vsebuje 9,4 g beljakovin) v posodico in jo dodaj jogurtu ali pa jo kar pojej.

Recept:

• 1/3 skodelice kvinoje,
• 1 žlica naribanega kokosa,
• 1 žlica javorjevega sirupa,
• 1/2 žlice mletih lanenih semen peci 10 minut na 220°C.

Navadni burrito

Ko popoldanski padec energije zahteva pikanten prigrizek, poskusi burrito z 12,1 g beljakovin. Beljakovine dobiš iz črnega fižola in sira, žlica salse pa doda zdrav likopen.

Navodila za pripravo:

• Segrej 1/3 skodelice kuhanega črnega fižola.
• Položi srednje veliko polnozrnato tortiljo v ponev, dodaj 2 žlici naribanega sira in segrevaj 3 minute.
• Na sir razporedi fižol, nato dodaj salso.
• Zavij v folijo za enostavno uživanje.

Edamame

Edamame (18,5 g beljakovin) skuhaj na pari ali uporabi že kuhano zamrznjene edamame, ki jih segreješ v mikrovalovni pečici.

Pražena čičerika

Čičerika ni samo za humus. Praži jo z osnovnimi začimbami za hrustljav prigrizek, ki vsebuje kar 11,9 g beljakovin.

Navodila za pripravo:

• Pečico segrej na 230°C.
• Zmešaj skodelico kuhane čičerike z 1 žlico olivnega olja in ščepcem soli.
• Po želji dodaj kajenski poper.
• Peci 30 do 40 minut.
• Ohladi in spravi v posodico za kasnejšo uporabo.

Grški jogurt in granola

Grški jogurt ima več beljakovin kot navadni jogurt (kar 20 g), hkrati pa vsebuje veliko kalcija in probiotikov.

Navodila za pripravo:

• Potresi 2 žlici nizkosladkane granole po 230 g navadnega grškega jogurta.

Tuna in polnozrnati krekerji

Tuna v konzervi vsebuje 23 g beljakovin, vitamin D in omega-3 maščobne kisline.

Navodila za pripravo:

• Vsebino konzerve s 85 g tune daj v majhno posodo.
• Zmešaj z majonezo in poljubnimi dodatki.
• Krekerje shrani v vrečko za lažje zajemanje tune.

Bučna semena

Bučna semena (11,9 g beljakovin) so zdravi prigrizki, polni vlaknin in cinka, ki krepi imunski sistem.

Navodila za pripravo:

• • Pečico segrej na 180°C.
  • Loči semena, jih speri in osuši.
  • V skodelico bučnih semen smešaj 1 žlico olivnega olja, 1 čajno žličko curryja in 1/2 čajne žličke soli.
  • Peci 20 do 30 minut.

Izbiraš lahko med številnimi visoko beljakovinskimi prigrizki, ki ti bodo pomagali premagati lakoto in povečati energijo skozi dan. Uživaj v zdravih prigrizkih in ostani poln energije!

DOSTOP.si / RK
Unsplash