Kaj je doomscrolling in kako ti lahko škoduje?
Pozno je, a namesto da bi spal, požiraš še eno negativno zgodbo na spletu. Vse te slabe novice lahko negativno vplivajo na tvoja čustva. Doomscrolling lahko povzroči, da se ti miselni procesi pospešijo in vodijo v izgorelost.
Ko se obremenjuješ z vsebinami družbenih medijev – kot so tragedije, krize ali katastrofe – se to imenuje doomscrolling ali doomsurfing. Ta fenomen lahko povzroči negotovost, tesnobo ali stisko. Negativni občutki lahko vplivajo tudi na spanec, apetit in motivacijo.
Strokovnjaki tudi pravijo, da lahko doomscrolling, če si že imel duševne težave kot sta tesnoba in depresija, povzroči tudi napade panike.
Kaj te spodbuja k doomscrollanju?
Se ti zdi, da poskušaš biti na tekočem z aktualnimi dogodki kot so vremenske nesreče, množična streljanja in množična politika? Če s tem obnašanjem rutinsko pretiravaš, lahko to vodi v težave. Študije kažejo, da postane gledanje novic problem, ko se poglobiš v vsebino, jo preverjaš znova in znova in to začne motiti tvoje vsakdanje življenje.
Zakaj sploh brskamo po novicah?
- V novicah nas nekaj razburi, zato iščemo informacije, ki potrjujejo naša čustva.
- Med iskanjem pozitivnih ali optimističnih novic se ujamemo v morje negativnih zgodb.
- Poskušamo biti na tekočem z novicami tako pogosto, da naš um preide v način avtopilota.
- Počutimo se potrte, zato preživimo več časa na spletu kot običajno, da bi si poskušali izboljšati razpoloženje.
Kako lahko zmanjšaš brskanje po spletu?
Doomscrollanje lahko zmanjšaš na številne načine:
- Omeji se na uporabo družbenih medijev in branje novic ob določenih urah dneva. Lahko si nastaviš alarm, ki te bo obvestil, kdaj je čas potekel.
- Nastavi svoje aplikacije za novice in družbena omrežja tako, da ti pošiljajo manj obvestil.
- Razmisli o omejitvi števila spletnih virov, ki jih prebereš vsakič, ko si na spletu. Razmisli tudi o tem, da ne boš več sledil tistim, ki te preveč obremenjujejo.
- Če se zalotiš pri brskanju po spletu, si vzemi nekaj trenutkov zase.
- Poskusi se ponovno osredotočiti na to, kaj se dejansko dogaja v sedanjosti.
Če veliko doomscrollaš in meniš, da slabo vpliva na tvoje zdravje, se posvetuj z zdravnikom ali strokovnjakom za duševno zdravje. Zdravljenje in podpora ti lahko pomagata, da se boš počutil bolje. Dobro je tudi, da čas posvetiš drugim stvarem. Najdi si hobi in premišljeno uporabljaj socialna omrežja.
DOSTOP.si / IK
Unsplash
