Čustva: kako jih dati ven, obvladati in kaj je čustvena inteligenca?
Pogosta lahko močna čustva kot so jeza, frustracija, žalost ali tesnoba vplivajo na dobro počutje. Raziskave pa kažejo, da lahko na naše vedenje močna čustva delujejo tudi pozitivno.
Zakaj ne morem nadzorovati lastnih čustev?
Srečni, vznemirljivi in veliki trenutki vplivajo na naše odločanje. Seveda pa imajo enak vpliv tudi negativna čustva kot so jeza, žalost, bes, frustracija …
Ključno je, da si svoja čustva v teh čustvenih navalih priznamo. Impulzivnost in izogibanje odločilno vplivata na sposobnost čustvenega obvladovanja. Znanstveniki ugotavljajo, da potiskanje naših občutkov pod preprogo povzroča napetost, razdražljivost in vznemirjenost. Hkrati pa v nas vzbuja tesnobo in negotovost.
Ali lahko nadzorujem svoja čustva?
“Ja in ne,” odgovarjajo znanstveniki. Naši občutki so spontani in nehoteni, kar pomeni, da se zgodijo samodejno in refleksno, kot refleksni odziv. Kar lahko nadzorujemo je, kaj storimo z njimi.
Strategije za čustveno regulacijo
- Stopi v stik s samim seboj: To se nanaša na čustveno inteligenco, sposobnost razumevanja in obvladovanja lastnih čustev ter prepoznavanja čustev drugih. Naši občutki so namenjeni temu, da nam nekaj povedo (in pritegnejo našo pozornost), naša naloga pa je, da ta sporočila prepoznamo in razvozlamo. Opozarjajo nas na nekaj pomembnega, nekaj potencialno nevarnega ali kaj zanimivega in vznemirljivega. Niso nujno ‘dobra’ ali ‘slaba’, čeprav jih ponavadi tako označimo. Ko si bomo dovolili stopiti v stik s samim seboj, pa bodo naša čustva bolj razumljiva, manj zmedena in lažje se bomo odločili, kaj storiti z njimi.
- Preusmeri svojo pozornost: Čeprav so občutki resnični, so neoprijemljivi. Ko so intenzivni, strokovnjaki poudarjajo, da se moramo osredotočiti na nekaj oprijemljivega in fizičnega. To lahko preprosto storiš že s tem, da nežno stisneš roke skupaj, ali pa položiš roko na prsi, začutiš svoje dihanje in srčni utrip.
Kaj še lahko storim za obvladovanje čustev?
Vadba, zadosten spanec, uživanje hranljive prehrane in ukvarjanje s hobiji podpirajo dobro čustveno počutje, uravnavajo intenzivna čustva in pomagajo pri socialnem in čustvenem učenju.
Kaj pa še lahko storimo za obvladovanje čustev?
- Izražaj se: Velikokrat pomaga že preprosto otroško risanje, ali zapisovanje v dnevnik. Čustev ne potlači, pač pa jih poskusi izraziti skozi umetnost.
- Prepoznaj sprožilce, ki vodijo v intenzivna čustva: Prepoznavanje sprožilcev ponudi najboljše možnosti za uporabo alternativnega odziva nanje. Vaja nam pomaga graditi in krepiti veščine uravnavanja čustev.
- Umik od sovražnega govora: Zavedaj se, da se ti ni treba zapletati v pogovor z nekom, ki je sovražno nastrojen do tebe. Ko v pogovoru zaznavaš negativo, se lahko preprosto umakneš in razmisliš o tem, zakaj je do tega prišlo.
Čustva nas velikokrat premagajo. Vendar pa je učenje njihovega obvladovanja nekaj, kar se lahko razvija in izboljšuje z vajo, potrpežljivostjo in sočutjem do sebe. Vsako težko situacijo, ki preizkuša naša čustva, sprejmimo kot priložnost za rast in izboljšanje svoje čustvene inteligence.
DOSTOP.si / RM
Arhiv DOSTOP.si
