Gibanje rešuje življenje! Danes obeležujemo svetovni dan gibanja
Mesec maj prinaša dva pomembna zdravstvena opomnika – 10. maja obeležujemo svetovni dan gibanja, teden kasneje, 17. maja, pa svetovni dan hipertenzije. Oba dneva nas spominjata, da je redna telesna dejavnost ključna za ohranjanje zdravega srca in dobrega počutja.
Zakaj se gibati?
Telesna dejavnost prinaša številne koristi: od zmanjšanja tveganja za kronične bolezni do izboljšanja duševnega zdravja. Pomaga nadzorovati telesno težo, znižuje krvni tlak, uravnava krvni sladkor, izboljšuje spanje in zmanjšuje simptome stresa ter depresije. Redna telesna dejavnost lahko celo prepreči pojav sladkorne bolezni tipa 2 in nekaterih oblik raka.
17. maja obeležujemo tudi svetovni dan hpertenzije. Hipertenzija (povišan krvni tlak) je eden glavnih dejavnikov tveganja za bolezni srca in ožilja. Tudi tukaj lahko pomaga gibanje, saj zniža krvni tlak, izboljša telesno pripravljenost, zmanjša odpornost na inzulin in pozitivno vpliva na psihosocialno počutje.
Najbolj učinkovite oblike vadbe vključujejo hitro hojo, kolesarjenje, plavanje in vadbo proti uporu. Z rednim gibanjem lahko upočasnite napredovanje bolezni in izboljšate kakovost življenja.
Koliko gibanja zadostuje?
Svetovna zdravstvena organizacija (SZO) priporoča 150–300 minut zmerne aerobne aktivnosti tedensko (npr. hitra hoja) ali 75–150 minut visoko intenzivne aktivnosti (npr. hoja v klanec). Hkrati priporoča tudi vadbo za moč 2x tedensko (npr. sklece, počepi).
Starejši nad 65. letom starosti pa naj dodajo tudi aktivnosti za ravnotežje in gibčnost, kot so tai chi, pilates ali ples, saj te zmanjšujejo tveganje za padce.
Gibanje je pomembno za vse ljudi, predvsem pa tiste, ki imajo pretežno sedeči način življenja. Sedenje namreč prinaša večje tveganje za bolezni srca, raka in sladkorno bolezen tipa 2. Če si tudi ti med pretežno sedečimi, zamenjaj sedenje s katerokoli obliko gibanja – tudi krajši sprehod šteje!
Če ti priporočene količine gibanja predstavljajo izziv, začni počasi. Vsak korak šteje. Začni npr. z 10 minutami na dan in postopno podaljšuj trajanje. Če imaš dodatne zdravstvene težave, se prej posvetuje se z zdravnikom ali strokovnjakom za gibanje.
Kam po pomoč?
Če imaš povišan krvni tlak in želiš postati bolj aktivni, obišči Center za krepitev zdravja ali zdravstveno-vzgojni center – najbližji center najdeš tukaj.
Arhiv
