Lahko že pol urno branje pred spanjem spremeni tvoje življenje?
Si včasih prebiral številne knjige, danes pa za njih ne najdeš časa? Se je to izgubilo zaradi nujnih branj za fakulteto in zasvojenosti z zaslonom?
Branje pred spanjem se morda zdi nenavadna ideja v naših življenjih, vendar je to strategija dobrega spanja, ki jo priporočajo številni strokovnjaki. »Spanje je del našega naravnega dnevnega ritma, ki naj bi bil miren,« pojasnjuje dr. Stephen Carstensen, zobozdravnik in strokovnjak za spanje iz Seattla. “Dejavnost, kot je branje, spodbuja umirjenost, torej deluje z našim naravnim procesom pomlajevanja.”
Carstensen tudi poudarja, da naši možgani nenehno filtrirajo senzorične vnose, s katerimi smo ves dan bombardirani. »Osredotočenost na pomirjujočo dejavnost pomaga filtrirati hrup in omogoči centru za spanje v naših možganih, da prevzame nadzor,« pravi.
Kaj že vemo?
Študija iz leta 2021, ki je temeljila na spletni anketi, je pokazala, da ljudje poročajo, da bolje spijo po branju pred spanjem. Če se spopadaš s tesnobo pred spanjem, ti bo branje morda ravno dovolj odvrnilo pozornost, da se boš umiril. Po besedah Andrewa Colskyja, svetovalca za duševno zdravje in ustanovitelja Nacionalnega centra za spanje, »dejavnost obračanja strani in vizualnega sledenja besedam na strani ustvarja pomirjujoč senzorični vnos.«
Kako oblikuješ dobre navade?
»Spreminjanje rutine pred spanjem najprej zahteva prakso, vendar z nenehno uporabo postane naravno,« pravi Colsky. Avtor tudi pojasnjuje, da ustvarjanje navad vpliva na nevroplastičnost možganov. »Če o poteh v možganih razmišljate kot o cestah, potem so obstoječe navade hitre ceste, medtem ko je oblikovanje nove navade kot utiranje nove poti skozi zaraščeno grmičevje,« pravi. “Večkrat ko potujete po novi poti, bolj je obrabljena in lažje je navigirati po njej.” Pravi tudi, da je ključna izbira tega, kaj beremo.
Kaj lahko storiš?
Izključi telefon. Postavi telefon izven dosega. Če ga postaviš daleč od oči, boš imel manj skušnjav. Splošno znano dejstvo je, da lahko uporaba elektronskih naprav pred spanjem poslabša kakovost spanca. “Ker ima cikel svetlo-temno velik vpliv na cikle spanja, vrsta svetlobe, ki prihaja iz naprav, deluje v nasprotju z ritmom cikla spanja,” pojasnjuje Carstensen. “Valovna dolžina svetlobe zmanjša proizvodnjo melatonina v možganih.”
Oblikuj dobro higieno spanja. Čeprav je branje lahko odličen del rutine pred spanjem, bi moralo dopolnjevati higieno spanja. Ne sme pa je nadomestiti. Ne pozabi na druge osnovne higienske prakse spanja, pravi Carstensen.
Najpomembneje pa: začni z majhnim — in si daj čas. Potreben je čas, da prestaviš prestavo od digitalne prekomerne stimulacije k zavestni tišini. Možgani se morda na začetku nekoliko upirajo, vendar čez čas postane lažje.
DOSTOP.si / IK
Unsplash
