Skrivno orožje proti stresu na tvojem krožniku

Stres je dandanes stalni spremljevalec človeškega vsakdana. Učenje, delo, odnosi, vse to lahko hitro preobremeni naše telo in um. Ampak, kaj če ti povemo, da ti lahko pri obvladovanju stresa pomaga nekaj tako preprostega kot prava izbira hrane? Preveri, katera živila ti lahko na naraven način pomagajo obvladovati stres!

Stres in prehrana

Morda se ti zdi, da prehrana in stres nimata veliko skupnega, a resnica je drugačna. Kot pravi zdravnik dr. Raj Dasgupta, “hrana, ki jo uživamo, vpliva na to, kako naše telo predeluje stres”. Nekateri vitamini in minerali, na primer magnezij in omega-3 maščobne kisline, so namreč ključni pri uravnavanju našega živčnega sistema in zmanjševanju vnetij v telesu.

Pomanjkanje teh hranil zaradi dolgotrajnega stresa lahko oslabi našo odpornost in poslabša počutje. Zato je pravilna prehrana pomemben del obvladovanja vsakodnevnih izzivov.

Pazi na “tolažilno” hrano

Ko smo pod stresom, nas pogosto vleče k sladkarijam in predelani hrani. Sladkor in izdelki iz bele moke nam za trenutek dvignejo razpoloženje, a dolgoročno povzročijo še večje nihanje energije, vnetja in celo slabše razpoloženje. Občasno si privošči nekaj “prekrškov”, a naj večino tvoje prehrane sestavljajo kakovostna živila.

Najboljša živila proti stresu

Če želiš svojemu telesu pomagati pri spopadanju s stresom, dodaj na jedilnik ta živila:

• Temna čokolada – bogata z antioksidanti in magnezijem, ki sprošča in izboljšuje razpoloženje.

• Polnozrnata žita – stabilizirajo krvni sladkor in preprečujejo nihanje razpoloženja.

• Oreščki in semena – odlični viri zdravih maščob, magnezija in hranil za možgane.

• Zelena listnata zelenjava – špinača, ohrovt in blitva so polni magnezija za boljši spanec in manj stresa.

• Mastne ribe – losos in skuša sta polna omega-3, ki znižujejo raven stresnega hormona kortizola.

• Jagodičevje – borovnice, maline in robidnice so polne antioksidantov, ki krepijo odpornost.

• Zeliščni čaji – kamilica in meta pomirjata telo in pripravljata na sproščen spanec.

Vključevanje v vsakdanjo prehrano

Začeti je enostavno: pri zajtrku dodaj pest oreščkov ali jagodičevja, za kosilo si privošči lososa s špinačo, popoldne pa košček temne čokolade. Zvečer si pripravi skodelico kamiličnega čaja in si privošči miren zaključek dneva.

Stresu se ne moremo izogniti, lahko pa ga bolje obvladujemo, tudi z izbiro hrane. Majhne spremembe v prehrani lahko pomenijo veliko razliko v tvojem razpoloženju in zdravju. Začni počasi, uživaj v spremembah in opazuj, kako tvoj vsakdan postaja bolj sproščen in tvoje telo polno energije.

DOSTOP.si / EŽ
Arhiv DOSTOP.si