Dobra hidracija varuje telo v vročih dneh
Višje temperature in potenje poleti opazno povečajo izgubo tekočine v telesu. Redno nadomeščanje vode in uživanje ustreznih živil ključno varujeta organizem pred dehidracijo, hkrati pa ohranjata visoko raven energije, boljšo zbranost ter splošno dobro počutje.
Zaradi toplejšega vremena, potenja in daljšega zadrževanja na prostem telo poleti pospešeno izgublja tekočino. Redno pitje čez dan oziroma dobra hidracija podpira uravnavanje telesne temperature, raven energije, zbranost, prebavo in splošno počutje, hkrati pa zmanjšuje tveganje za dehidracijo.
Kaj pomeni dobra hidracija?
Hidracija pomeni, da je v telesu dovolj tekočine za njegovo pravilno delovanje. Vodo nenehno izgubljamo s potenjem, dihanjem in odvajanjem, zato jo je treba redno nadomeščati. Čeprav tekočino vnašamo tudi z drugimi pijačami in hrano, ostaja navadna voda najbolj preprosta in zdrava izbira.
Zakaj je tekočina nujna za telo?
Voda v telesu opravlja ključne naloge. Prenaša hranila in kisik do celic, podpira prebavo, pomaga ledvicam pri izločanju strupov ter vlaži sklepe in oči. Že blaga dehidracija lahko povzroči utrujenost, glavobol, vrtoglavico, slabšo koncentracijo in suha usta. Dolgotrajen primanjkljaj tekočine pa povečuje tveganje za zaprtje, okužbe urinarnega trakta in ledvične kamne.
Znaki, ki opozarjajo na dehidracijo
Poleti zaradi močnejšega potenja hitro izgubimo več tekočine, kot je vnesemo. Med tipične opozorilne znake dehidracije spadajo:
- močan občutek žeje,
- temnejši urin ali redkejše uriniranje,
- utrujenost, šibkost in glavobol,
- suha usta in vrtoglavica.
Huda dehidracija zahteva nujno zdravniško pomoč. Pozorni moramo biti na zmedenost, omedlevico, odsotnost uriniranja več kot osem ur ter šibek ali hiter utrip.
Kako poskrbeti za zadosten vnos vode?
Najbolje je piti redno skozi ves dan, ne šele takrat, ko se pojavi močna žeja. Priporočljivo je izbrati vodo ali nesladkane pijače, omejiti vnos sladkih sokov in alkohola ter v prehrano vključiti živila z visoko vsebnostjo vode, kot so lubenice, kumare in pomaranče.
Večina odraslih potrebuje približno 6 do 8 kozarcev tekočine na dan, vendar se te potrebe poleti povečajo. Dejavniki, ki vplivajo na porabo tekočine, so starost, telesna teža, stopnja gibanja, zunanja temperatura ter zdravstveno stanje.
Nevarnosti prekomernega pitja
Čeprav je dehidracija pogostejša težava, lahko prehitro uživanje ekstremnih količin navadne vode (predvsem med dolgotrajnimi naporu brez vnosa elektrolitov) poruši ravnovesje v telesu. To redko stanje se imenuje hiponatriemija in se kaže skozi slabost, glavobol in zmedenost.
DOSTOP.si / 
