Zdravi zajtrk: sadni smutiji za okusen in hranljiv obrok
Če si želiš začeti dan z zdravim in okusnim zajtrkom, so sadni smutiji odlična izbira. So hitri za pripravo, polni vitaminov in hranil, z energijo pa te napolnijo za ves dan. Tukaj je nekaj idej za sadne smutije, ki jih lahko enostavno pripraviš doma.
Jagodni smuti z jogurtom
Najboljši ‘zajtrk smutiji’ so narejeni iz živil, ki krepijo imunski sistem in jagode so prava zakladnica zdravih hranil za tvoj imunski sistem. Poleg tega, da imajo malo kalorij ter veliko vitamina C in kalija, so jagode bogate z vlakninami, kar te bo nasitilo od zajtrka do kosila. Zato si pripravi jagodni smuti z jogurtom za zdrav začetek dneva.
Smuti s skrivno sestavino
Ko slišiš za sadni smuti, verjetno ne pomisliš, da je med glavnimi sestavinami avokado. Vendar avokado z vsemi njegovimi izjemnimi koristmi za zdravje izboljša smuti na okusen in hranljiv način. Avokado ti zagotavlja zdrave maščobe in kopico hranil, ki pomagajo ohranjati močne lase, zmanjšujejo tveganje za raka in uravnavajo krvni sladkor.
Malinin smuti z rdečo peso
Rdeča pesa v smutiju proizvaja dušikov oksid, ki pomaga povečati pretok krvi po telesu, vključno z možgani. Študija iz leta 2017 je pokazala, da so imeli starejši odrasli po uživanju prehrane z visoko vsebnostjo nitratov (vključno s sokom rdeče pese) večji pretok krvi v belo snov čelnih režnjev. Pripravi si smuti z malino in rdečo peso za izboljšanje krvnega pretoka.
Paradižnikov smuti
Ne glede na to, ali jih gojiš na vrtu ali jih kupiš na tržnici, paradižniki takoj naredijo smutije zdrave za srce. Sočni paradižniki v smutiju so lahko vzrok za preprečevanje srčnih bolezni in kapi. Želatinasta snov okoli semen paradižnika pa je bogata s salicilati.
Kalij v bananah pomaga ohranjati nizek krvni tlak.
Smuti z jagodami in lanenimi semeni
Lanena semena so bogata z vlakninami in lignani, za katere je dokazano, da upočasnjujejo rast tumorjev pri ženskah z rakom dojke. Zato je to eno izmed živil, ki se bori proti raku in bi ga moral jesti vsak dan. Lanena semena vsebujejo tudi magnezij, ki pomaga nadzorovati krvni sladkor, in omega-3 maščobne kisline, ki znižujejo trigliceride in zmanjšujejo vnetja. Zato se ne obotavljaj in preizkusi ta smuti.
Mangov smuti
Kot druga oranžna in rumena sadja je tudi mango izjemno bogat z betakarotenom, poleg tega pa vsebujejo več vitamina C kot pomaranče. Visoka vsebnost vlaknin v mangu ti lahko pomaga doseči občutek sitosti. Zato je to dobra izbira za okusen in hranljiv zajtrk.
Smuti s pomarančo in banano
Čeprav imajo nekatera živila več kalija kot banane, kalij v bananah pomaga ohranjati nizek krvni tlak. Poleg tega njihova vsebnost vitamina B6 pomaga vzdrževati stabilno raven krvnega sladkorja.
Smutiji so preprost in okusen način, kako začeti dan z zdravim zajtrkom. S temi idejami za sadne smutije boš lahko vsak dan užival v različnih okusih in koristih, ki jih prinaša sveže sadje.
DOSTOP.si / 
