Znano je, da se ob spremembi ure spremeni tudi naše gibalno vedenje. To zajema telesne dejavnosti oz. gibanje, sedenje in spanje, ki skupaj sestavljajo 24-urno gibalno vedenje v enem dnevu.
Raziskave poročajo, da se s krajšim dnem nekoliko podaljša čas spanja, predvsem pa se podaljša čas sedenja, ter skrajša čas nizko in zmerno do visoko intenzivne telesne dejavnosti. Ob hitrem ritmu življenja nam nekaj dodatnih minut spanja zagotovo ne škodi, medtem ko povečanje sedentarnega vedenja na račun zmanjšanja telesne dejavnosti, ni priporočljivo.
Zakaj pozimi več sedimo in se manj gibamo?
Strokovnjaki za najpogostejše razloge navajajo:
- Krajše dneve in manj svetlobe.
- Nižje temperature in manj ugodne vremenske pogoje.
- Pojav sezonske razpoloženjske motnje oz. sezonske depresije.
- Upad motivacije.
Kako lahko vseeno izkoristiš mrzle in krajše dni?
Čeprav so ti dejavniki včasih zares moteči, je nanje bolje gledati kot na izziv in ne oviro. Ob spremembi ure na zimski čas lahko jutranjo svetlobo izkoristimo za aktiven začetek dneva, ob čimer nižje temperature premagamo z ustreznimi, toplimi oblačili.
Na deževen in zelo mrzel dan tek in sprehod nadomestimo z gibanjem v zaprtih prostorih, priložnost pa izkoristimo za preizkušanje nove oblike vadbe ali športa. Vsak konec tedna naj bo priložnost, da z družino ali prijatelji zimski čas izkoristimo za pohajanje po nižjih hribih, smučanje ali zabavno kepanje na svežem zraku. Tako bomo zmogli tudi pozimi ohraniti dobro počutje in dovolj gibanja.
Potrebuješ še dodatne razloge?
Če še vedno nisi dovolj motiviran za gibanje, se spomni na koristi za zdravje, ki jih prinaša redna vadba v hladnem okolju. Vpliva namreč na izboljšan imunski sistem in s tem zmanjšano možnost za okužbo z nalezljivimi boleznimi (gripa, covid-19, …).
Prav tako hladno vreme med vadbo naše telo prisili, da dela bolj intenzivno, kar krepi srčno-žilno zdravje. Seveda pa ne smemo pozabiti tudi na naraven antidepresiven učinek telesne dejavnosti, med katero se poveča izločanje endorfinov, serotonina in dopamina – hormonov sreče, kar neposredno izboljšuje razpoloženje in zmanjšuje simptome sezonske depresije.
Zato ne odlašaj in izkoristi zimske dni kot priložnost za redno gibanje. Poskrbi, da bo tvoje 24-urno gibalno vedenje uravnoteženo, napolni telo z energijo in pokaži, da te krajši dnevi ne ustavijo pri aktivnem življenju.
Arhiv 
