Zdravje

Novoletne zaobljube na področju telesne dejavnosti

Začetek novega leta pogosto zaznamujejo novoletne zaobljube, s katerimi želimo izboljšati svoje življenje – od bolj zdrave prehrane, več gibanja in obiskovanja fitnesa, pa vse do ureditve urnika spanja ali splošnega povečanja produktivnosti. Te zaobljube lahko pozitivno vplivajo na naše življenje, pogosto pa prinašajo tudi nepotreben pritisk.

Januar se bliža koncu – preverimo, kako lahko še nadgradimo svoje cilje na področju telesne dejavnosti.

Pri določanju ciljev moramo biti pametni (angl. SMART). SMART je angleška kratica za metodo postavljanja ciljev:

S (angl. specific) = Specifično

M (angl. measurable = merljivo

A (angl. achievable) = dosegljivo

R (angl. relevant) = relevantno, realno

T (angl. time based) = časovno omejeno

SMART cilji so okvir za postavljanje jasnih, dosegljivih ciljev. Kratica SMART pomeni:

1. Specifično

Cilj naj bo jasen in nedvoumen. Odgovori na vprašanja “kdo, kaj, kje, kdaj, zakaj”.

Primer s področja telesne dejavnosti: “V naslednjih mesecih bom 3-krat na teden (ponedeljek, sreda, nedelja) po faksu šel na 45-minutni sprehod na bližnji hrib. Hodil bom tako hitro, da se bom nekoliko zadihal. V primeru slabega vremena (dež, sneg) bom šel na sprehod kasneje v dnevu ali pa bom kolesaril na svojem sobnem kolesu. V drugem mesecu bom dodal vaje za krepitev mišic, in sicer 2-krat na teden (torek, petek) po 30 minut na dan; vaje bom izvajal doma v dnevni sobi.

2. Merljivo

Obstajati mora način za merjenje tvojega napredka ali ugotavljanje, kdaj je cilj dosežen.

Primer s področja telesne dejavnosti: “Pri hoji bom meril čas hoje (ali sem dosegel 45 minut v kosu) in prehojeno razdaljo. Ker imam pametno uro, ki meri srčni utrip, bom spremljal tudi tega, da bom vedel, kakšno intenziteto telesne dejavnosti izvajam.

Pri izvajanju vaj za krepitev mišic si bom beležil, koliko ponovitev vaj izvajam in kakšno breme uporabljam (npr. vaje z lastno težo, kasneje uteži ali elastika).”

3. Dosegljivo

Postavi si cilj, ki ti predstavlja izziv, vendar je dosegljiv.

Primer s področja telesne dejavnosti: “Postopoma bom povečeval intenzivnost in trajanje svojih vadb, namesto da bi si takoj prizadeval za nerealno količino vadbe. Prvi mesec bom izvajal le hojo 3-krat tedensko, nato bom dodal vaje za krepitev mišic 2-krat tedensko.”

4. Relevantno, realno

Cilj mora biti smiseln, realen, pomemben zate in usklajen s tvojimi dolgoročnimi cilji.

”Redni sprehodi in vaje za krepitev mišic so pomembne za izboljšanje mojega splošnega zdravja. Izvajal jih bom zato, ker želim imeti več energije, se boljše počutiti in ker želim še naprej biti zmožen igre s svojimi otroki.”

5. Časovno omejeno

Določi rok ali časovni okvir za dosego cilja, da ustvariš nujnost in osredotočenost. Izberi si več kratkoročnih ciljev, ki te bodo vodili do dolgoročnega cilja – tako se boš izognili izgubi motivacije.

Primer s področja telesne dejavnosti: “Moj dolgoročni cilj je, da se v naslednjih mesecih redno gibam – 3-krat tedensko bom hodil na sprehode in 2-krat tedensko izvajal vaje za krepitev mišic. Če mi kakšen dan časovno ne bo uspelo biti namensko telesno dejaven, bom poskrbel, da se bom vseeno čez dan čim več gibal (npr. uporabil stopnice namesto dvigala, parkiral nekoliko bolj stran od službe ipd.) – to bom poskušal vključiti v moj vsakdan.

NIJZ
NIJZ

Sorodni članki

Back to top button