Katera vadba je najprimernejša, da se posloviš od nekaj odvečnih kilogramov?

Redna vadba prispeva k dobri kondiciji in dobremu počutju, pomembno pa je, da se zmerno telesno težo  trudimo držati skozi vse življenje.

Običajno do izgube teže pride, ko povečamo telesno aktivnost in zmanjšamo število zaužitih kalorij. Količina vadbe, potrebna za izgubo teže, se razlikuje glede na želene cilje vsakega posameznika, seveda pa je vse odvisno tudi od vrste in intenzivnosti vadbe. Brez prilagoditve prehrane in zmanjšanja vnosa kalorij, bomo tako potrebovali dlje časa, da izgubimo kakšen kilogram.

Potrebno je poudariti, da nobena vrsta vadbe ni najboljša za hujšanje. Nekatere so na splošno učinkovitejše od drugih, vendar se te razlikujejo od posameznika do posameznika.

Tek

Tek je oblika kardiovaskularne vadbe. Povzroči, da srce in pljuča delajo močneje, zaradi dodatnega napora pa telo porablja energijo, ki jo je shranilo po telesu, na primer v maščobnih celicah.

Če telo kuri več kalorij, kot jih porabi, lahko to sčasoma privede do izgube teže. Ta seveda ni takojšnja in zahteva redno vadbo več tednov ali mesecev.

Ker je tek brezplačen, izvajaš pa ga lahko praktično povsod, skorajda ni nobenega izgovora, da ne poskusiš.

Hoja

Hoja ima podobne učinke kot tek, vendar je manj intenzivna oblika vadbe.

Čeprav zaradi nižje intenzivnosti telo porabi manj kalorij na minuto, pa ima tudi hoja veliko prednosti. Hodimo lahko dlje časa, poslužujejo pa se je lahko tudi tisti, ki so fizično nekoliko slabše pripravljeni. Ob vsem tem pa lahko hoja pomaga izboljšati spanec, spomin ter sposobnost razmišljanja in učenja.

Kolesarjenje

Kolesarjenje je še ena oblika kardio vadbe, ki je učinkovita za hujšanje. Kolesarjenje je na splošno intenzivnejše od hoje ali teka, saj zahteva dodatno silo nog. Na sobnem kolesu je enostavno spreminjati upor in povečevati intenzivnost vadbe, pri kolesarjenju na prostem pa intenzivnost povečamo s hitrejšim poganjanjem pedal ali kolesarjenjem v klanec.

Kolesarjenje lahko zelo enostavno vključiš tudi v svojo vsakodnevno rutino in avto zamenjaš za kolo.

Plavanje

Plavanje je odličen način za hujšanje z majhnim tveganjem za poškodbe. Plavanje je predvsem oblika kardio vadbe, hkrati pa na nas deluje tudi naravni upor vode. Ta upor zmanjšuje vpliv plavanja na sklepe in tveganje za poškodbe.

Plavanje je primerno za ljudi vseh starosti in je oblika vadbe, ki se jo lahko izvaja sproščeno ali intenzivno.

Dejavniki, ki vplivajo na izgubo teže

Seveda pa na izgubo teže ne vpliva samo vadba, pač pa tudi nekaj drugih dejavnikov:

• dieta,
• genetika,
• starost,
• spol,
• domače okolje,
• spanje,
• jemanje zdravil.

Če povzamemo, najbolj primerne vadbe za hujšanje ni, vendar pa pri nekaterih obstajajo določene prednosti. Seveda pa hujšanje ni glavni razlog za redno vadbo, pomembno je tudi za splošno zdravje in počutje v našem telesu.

DOSTOP.si / RM
Arhiv DOSTOP.si