Navade izboljšujejo kakovost življenja in igrajo pomembno vlogo pri zmanjševanju tveganja za kognitivni upad, vključno z demenco, Alzheimerjevo boleznijo in drugimi resnimi zdravstvenimi težavami.
Kot vsaki mišici tudi možganom koristi redna vadba. To lahko vključuje učenje novih stvari, zanimive pogovore in igranje iger, ki predstavljajo mentalni izziv. V nadaljevanju ti predstavimo 5 nasvetov, da boš svoje možgančke ohranil v top formi.
1. Igre, ki bodo razgibale možgane
Igre, ki zahtevajo reševanje problemov in aktivirajo delovni spomin – kot so karte, šah, sudoku in križanke – so lahko zabavne in spodbudne. Obstaja več vrst iger, od takšnih, ki jih igraš sam, do takšnih, ki jih lahko igraš v družbi. To bo zabaven in interaktiven način, da razgibaš svoje možgane in se naučiš več o ukrepih, ki jih lahko sprejmeš za preprečevanje kognitivnega upada.
2. Učenje novih hobijev in veščin
Ohranjanje družabnih stikov ni dobro le za tvoje čustveno počutje; povezano je tudi z nižjimi stopnjami invalidnosti in daljšim življenjem, lahko pa celo pomaga pri zaščiti pred depresijo in kognitivnim upadom. Sodelovanje z drugimi prek klubov, prostovoljstva ali dogodkov v skupnosti lahko prispeva k tvojemu splošnemu počutju in zdravju možganov.
Zdravniki svetujejo, da se ukvarjamo z družbenimi dejavnostmi, ki so nam pomembne in nam predstavljajo izziv. Bolj kot gremo iz cone udobja, bolj bodo delovali naši možgani.
3. Jej zdravo in uravnoteženo prehrano
Izboljšanje prehrane lahko ponudi vrsto koristi, vključno s podporo zdravju možganov. Najlažji način za začetek je s preprostimi zamenjavami med obroki.
2-3 krat na teden rdeče meso zamenjaj z lososom, postrvjo ali tuno, ki so bogati z omega-3 maščobnimi kislinami, koristnimi za možgane. Če se le da se poslužuj uporabe olivnega olja, ki lahko zaščiti spomin in lajša sposobnost učenja.
Bel kruh zamenjaj s polnozrnatim, ki je bogat z vitamini skupine B, ki napajajo telo in možgane.
4. Aktivnost in telovadba
Redna vadba je ključni del zdravega načina življenja. Poleg fizičnih koristi telesna aktivnost poveča pretok krvi v možgane in lahko zmanjša tveganje za starostni kognitivni upad. Sprehod po soseski je odlično izhodišče za izgradnjo kardiovaskularne kondicije, medtem ko lahko joga za začetnike ali vodna aerobika pomagata izboljšati obseg gibanja in okrepiti mišice.
5. Reden obisk osebnega zdravnika
Nenazadnje imajo redni obiski pri osebnem zdravniku ključno vlogo pri zgodnjem odkrivanju kroničnih bolezni, od hipertenzije do depresije in demence. Ti pregledi lahko ponudijo več kot le rutinsko oskrbo – zdravniku omogočajo spremljanje sprememb v našem spominu, razmišljanju in splošnem zdravju. Kognitivni pregledi med temi obiski lahko pomagajo odkriti zgodnje znake kognitivnega upada, pogosto preden simptomi postanejo opazni v vsakdanjem življenju. Zgodnje odkrivanje teh težav omogoča pravočasno zdravljenje, boljše obvladovanje simptomov in načrtovanje za prihodnost.
DOSTOP.si / RM
Arhiv DOSTOP.si
