Nekaj tehnik, ki lahko poskušajo zmanjšati tvojo anksioznost

Anksioznost je lahko včasih resnično izčrpavajoča in otežuje vsakodnevno življenje posameznika, a z njo se lahko spopadeš. V trenutku anksioznega napada ali kakršnegakoli nelagodja lahko stopiš korak nazaj in se vrneš v bolj umirjeno stanje. Če se z anksioznostjo soočaš stalno, obstajajo tudi dolgoročni načini, kako se z njo lažje spopadati. Tukaj je nekaj znanstveno podprtih metod, ki ti lahko pomagajo zmanjšati občutke anksioznosti tako kratkoročno kot dolgoročno.

Oddalji se od svojih skrbi

Napadi anksioznosti se pogosto začnejo s katastrofičnim razmišljanjem o prihajajočem dogodku. Začneš si predstavljati nešteto načinov, kako se boš osramotil na prvem zmenku. Vidiš se, kako ostaneš brez besed na razgovoru ali pa si živo predstavljaš različne načine, kako lahko odpove letalo. Eden od načinov, kako ublažiti tovrstne misli, je, da jih umiriš.

Poskusi preprosto ustvariti nekaj distance do teh misli, da spoznaš, da so misli lahko napačne in se ne uresničijo same od sebe.  Ko ustvariš to distanco, mirno pretehtaj dokaze, zakaj bi se lahko osramotil. Pozornost nameni tudi razlogom, zakaj se to morda sploh ne bo zgodilo. Spomni se tudi situacij iz preteklosti, ko si se znašel dobro.

Umiri dihanje!

Še en način, kako umiriti svoje telo in prekiniti krog anksioznosti, je izvajanje nadzorovanega dihanja. Obstaja veliko različnih vaj, ki jih lahko preizkusiš. Ena izmed preprostejših in učinkovitejših pa se imenuje “kvadratno dihanje”. To pomeni, da vdihneš, zadržiš dih in nato izdihneš – in to počneš enako dolgo. Za začetek se usedi na udobno mesto in se osredotoči na svoje dihanje.

Če opaziš, da se tvoje skrbi vračajo, tudi potem ko si umiril svoj um in telo, je to lahko zelo vznemirjajoče in ti daje občutek, da si ujet v začaranem krogu. Morda celo razviješ nekoristna prepričanja o tem, kaj se bo zgodilo.

Če v svojih mislih ne oblikuješ dejanskih rešitev ali konstruktivnih načrtov, je nenehno premlevanje istih skrbi zaman. Predstavljaj si kolo avtomobila, ki se nenehno vrti v blatu. Poskusi, da bi te skrbi preprosto pregnal iz svojih misli, verjetno ne bodo delovali. Boljši pristop je, da si določiš “čas za skrbi”. Vnaprej določen čas, približno pol ure, ko si dovoliš, da tvoj um sprosti vse svoje skrbi.

Kaj storiti?

Če začneš verjeti, da je anksioznost temeljni in trajni del tega, kar si, potem boš bolj verjetno podlegel neprijetnim občutkom. Če poskušaš na anksioznost gledati kot na začasno, minljivo stanje – nekaj, kar je del človeške izkušnje in lahko prizadene kogarkoli kadarkoli – boš bolj verjetno našel motivacijo, da vztrajaš kljub nelagodju in poiščeš bolj konstruktivne načine spopadanja. Psihologi temu drugemu pogledu pravijo “miselnost rasti” v nasprotju s “fiksno miselnostjo”. Gre za dober način spopadanja s težavami.

DOSTOP.si / IK
Unsplash