Kako poskrbeti za duševno zdravje v vsakdanjem življenju? Preizkusi tri preproste izzive

Duševno zdravje ni pomembno samo takrat, ko se znajdemo v stiski. Vpliva na to, kako se odzivamo na vsakodnevne izzive, sprejemamo odločitve, gradimo odnose in skrbimo zase. Kljub temu se pogosto ne naučimo, kako prepoznati stres, postaviti meje ali pomagati prijatelju, ki preživlja težko obdobje.

Tem vprašanjem se posveča spletna učna aktivnost Mentalni rolerkoster – duševno zdravje za vsak dan, ki jo je pripravil Zavod TiPovej v okviru zbirke učnih aktivnosti Življenjske veščine 360º na platformi Ljubljana mesto učenja.

Trije izzivi, ki jih lahko preizkusiš že danes

Preden se lotiš celotne spletne aktivnosti, lahko preizkusiš tri kratke vaje. Namenjene so razmisleku o lastnih mislih, mejah in načinih spoprijemanja s stresom.

1. Moje misli niso vedno dejstva

Prijatelju pošlješ sporočilo, vidiš, da ga je prebral, odgovora pa ni. Kmalu se pojavijo misli, kot so: “Sem rekel kaj narobe?”, “Je jezen name?” ali “Se noče več družiti z mano?” Toda edino dejstvo je, da prijatelj še ni odgovoril. Vse drugo so domneve, ki lahko vplivajo na naše počutje, čeprav nimamo vseh informacij.

Ko se znajdeš v podobni situaciji, se za trenutek ustavi in si zastavi tri vprašanja:

To ne pomeni, da so tvoji občutki napačni. Pomaga pa ti razlikovati med tem, kar se je zares zgodilo, in tem, kar si o dogodku predstavljaš.

2. Reci “ne” brez desetih izgovorov

Včasih privolimo v dodatno obveznost, čeprav imamo že preveč dela, ali sprejmemo povabilo, čeprav bi si najraje vzeli čas zase. Pogosto zato, ker ne želimo razočarati drugih ali izpasti nesramni.

Toda postavljanje meja ni sebično. Je način, kako poskrbimo za svoje potrebe, čas in energijo.

Poskusi vaditi jasne in spoštljive odgovore:

Pomisliti velja tudi na situacijo, v kateri najtežje postaviš mejo. Kako bi lahko povedal, kaj potrebuješ? Stavek si najprej zapiši ali ga povej na glas. Ni ga treba takoj uporabiti v najtežjem pogovoru – pomembno je, da začneš vaditi.

3. Pripravi svoj SOS načrt za stresne dni

Vsi imamo dneve, ko se težave kar kopičijo. Zamudiš avtobus, dobiš slabo oceno, skregaš se z nekom ali pa te čakajo številna sporočila, na katera nimaš energije odgovoriti. V takšnih trenutkih je težko razmišljati, kaj bi ti pomagalo. Zato si lahko vnaprej pripraviš osebni SOS načrt. Dokončaj naslednje stavke:

Morda ti pomaga sprehod, glasba, pogovor, risanje ali nekaj minut brez telefona. Pomembno je, da odkriješ, kaj deluje zate, in si dovoliš vzeti odmor ali prositi za pomoč. Če stiska traja, se stopnjuje ali močno vpliva na tvoje vsakdanje življenje, je lahko pomemben korak tudi pogovor s strokovno osebo. Ni treba, da vse rešuješ sam.

Nadaljuj z interaktivno aktivnostjo Mentalni rolerkoster

Če želiš svoje znanje še poglobiti, lahko nadaljuješ s spletno aktivnostjo Mentalni rolerkoster – duševno zdravje za vsak dan. Vsebuje videe, kvize, praktične naloge in ustvarjalne izzive, s katerimi lahko raziskuješ razliko med čustvi, občutki in razpoloženji, prepoznavanje sprožilcev lastnih odzivov, razvijanje psihološke odpornosti, oblikovanje zdravih navad in načine spoprijemanja s stresom in postavljanja osebnih meja.

Med aktivnostmi lahko napišeš pismo svojemu prihodnjemu jazu, raziščeš lastne strategije spoprijemanja s stresom in ustvariš osebni zemljevid meja. Razmisliš lahko tudi o tem, kako postati oseba, ob kateri se drugi počutijo varno in slišano. Aktivnost ni test, pri katerem moraš vse narediti brez napak, temveč priložnost, da bolje spoznaš sebe in odkriješ majhne korake za boljše vsakodnevno počutje.

Za dodatne informacije ali pogovor se lahko obrneš na Urško Česnik, vodjo programa, na elektronski naslov urska@tipovej.org ali telefonsko številko +386 41 931 202.

TiPovej, Zavod za ustvarjalno družbo
Unsplash