Si še pokonci? Zakaj nočno učenje škoduje tvojemu akademskemu uspehu, namesto da bi mu pomagalo
Neprespane noči se med študenti pogosto zdijo učinkovit način za učenje, vendar raziskave kažejo nasprotno. Pomanjkanje spanja slabša spomin, koncentracijo in odločanje ter dolgoročno zmanjšuje akademsko uspešnost.
Pozni večeri v knjižnici so skoraj simbol študentskega življenja. Če se pripravljaš na izpit ali hitiš dokončati seminarsko nalogo, se morda zdi, da je učenje pozno v noč, ob skodelici kave in veliki meri odločnosti, najhitrejša rešitev. Toda kaj, če neprespane noči niso odgovor?
Zakaj je spanje pomembno?
Čeprav se zavedamo pomena spanja, ga zaradi študija, dela, družabnega življenja in uporabe družbenih omrežij pogosto zanemarimo. Strokovnjaki priporočajo od sedem do devet ur spanja na noč, saj med spanjem telo obnavlja tkiva, utrjuje spomin, krepi imunski sistem in pomaga pri uravnavanju čustev. Kakovosten spanec je zato ključnega pomena za zdravje, dobro počutje in uspešno učenje.
Kako neprespane noči vplivajo na študijski uspeh?
Že ena neprespana noč lahko poslabša koncentracijo, pomnjenje in sposobnost odločanja. Zato nočno učenje tik pred izpitom pogosto ni učinkovito, saj se znanje med spanjem utrjuje. Poleg tega lahko posledice pomanjkanja spanja trajajo več dni, kar pomeni slabšo zbranost in manjšo uspešnost pri učenju.
Dolgoročne posledice pomanjkanja spanja
Dolgotrajno pomanjkanje spanja ne vpliva le na študijski uspeh, temveč tudi na telesno in duševno zdravje. Sčasoma lahko poveča tveganje za bolezni srca in ožilja, sladkorno bolezen tipa 2 ter visok krvni tlak. Oslabi tudi imunski sistem, zaradi česar smo bolj dovzetni za prehlade in druge bolezni.
Raziskava Univerze v Kaliforniji je pokazala, da so ljudje, ki med tednom spijo manj kot šest ur na noč, kar 4,2-krat bolj dovzetni za prehlad kot tisti, ki spijo dovolj.
Verjetno poznaš občutek utrujenosti in razdražljivosti po slabi noči. Ko smo neprespani, težje obvladujemo čustva, vsakodnevne težave pa se zdijo večje, kot so v resnici. To lahko vpliva tudi na družabno življenje, saj pogosto nimamo energije za druženje s prijatelji ali družino. Dolgoročno lahko pomanjkanje spanja poslabša tudi težave z duševnim zdravjem ter poveča tveganje za anksioznost in depresijo.
Kako izboljšati kakovost spanja?
Če želiš izboljšati svoj spalni ritem, si poskusi ustvariti večerno rutino in hoditi spat ob približno isti uri vsak dan. Pred spanjem si vzemi čas za sprostitev, na primer z branjem ali poslušanjem glasbe, ter omeji uporabo telefona in drugih zaslonov. Če te pred spanjem obremenjujejo misli o obveznostih, si lahko pomagaš s seznamom nalog za naslednji dan ali s tehnikami sproščanja.
Čeprav se zdi neprespana noč včasih najhitrejša rešitev, je kakovosten spanec eden ključnih dejavnikov uspešnega učenja. Namesto dodatne skodelice kave si zato raje privošči dodatno uro spanja.
DOSTOP.si / 
