Koliko moraš telovaditi za dolgo življenje?
Gibanje prinaša ogromno koristi za zdravje, od zniževanja holesterola do izboljšanja razpoloženja. Le nekaj minut gibanja na dan ti lahko pomaga podaljšati življenje.

Gibanje prinaša ogromno koristi za zdravje, če pa potrebuješ še en dodaten razlog – samo nekaj minut gibanja na dan ti lahko pomaga podaljšati življenje. Raziskave namreč kažejo, da že 15 minut gibanja na dan lahko pozitivno vpliva na tvoje zdravje.
Kako telovadba vpliva na tvoje življenje?
Ena izmed raziskav je pokazala, da so ljudje, ki so telovadili vsaj 92 minut na teden, živeli kar 3 leta dlje kot tisti, ki se niso gibali. Poleg tega so imeli ti ljudje tudi 14 % manjše tveganje za smrt zaradi pogostih bolezni, kot so srčne bolezni in rak. Čeprav morda ni čarobnega števila minut, ki bi ti zagotovile daljše življenje, je jasno, da telesna aktivnost zmanjšuje tveganje za številne bolezni.
Telovadba znižuje krvni tlak, zmanjšuje tveganje za možgansko kap, zavira Alzheimerjevo bolezen in zmanjšuje tveganje za nekatere vrste raka. Poleg tega, ko se med vadbo sproščajo endorfini, se tudi tvoja volja in razpoloženje izboljšata. Z drugimi besedami, redna telesna aktivnost prinaša tako fizične kot psihične koristi.

Koliko vadbe zadostuje?
Raziskave kažejo, da že 75 minut zmerne vadbe na teden, kar je približno 10 minut na dan, lahko podaljša življenje za skoraj 2 leti. Če pa povečaš količino vadbe na 300 minut na teden, se pričakovana življenjska doba lahko poveča za več kot 3 leta. Zmerna telesna aktivnost torej ne zahteva ogromno časa, a prinaša izjemne rezultate za tvoje zdravje in ti podaljšuje življenje.
Katero vrsto vadbe izbrati?
Če iščeš vadbo, ki ti bo pomagala živeti dlje, poskusi s tenisom, plavanjem ali aerobiko. Ljudje, ki so telovadili 150 minut na teden, so imeli za 47 % manjše tveganje za smrt v primerjavi s tistimi, ki se niso gibali. Če ti te vaje ne ustrezajo, so hoja, plavanje, Tai chi in trening moči prav tako odlične možnosti. Ključno je, da najdeš vadbo, ki jo uživaš– če ti vadba ni všeč, je ne boš izvajal redno.

Ne glede na to, koliko minut na teden telovadiš, je nekaj vedno bolje kot nič. Če dodaš malo več gibanja v svoje življenje, ne le, da boš podaljšal svoje življenje, ampak boš izboljšal tudi svojo splošno kakovost življenja.