Življenjski slog

5 slabih navad, ki uničujejo kvaliteto tvojega spanca

V študentskih letih je težko vzpostaviti pravi spalni ritem, ker verjetno pogosto ponočuješ zaradi zabav ali učenja. Kljub temu pa se lahko težavam s spanjem izogneš, če pred spanjem ne počneš stvari, ki vplivajo na tvoj počitek.

Verjetno ti je jasno, da moraš pred spanjem prilagoditi temperaturo prostora, da se ne zbudiš zaradi vročine ali mraza, da ne smeš piti preveč vode, ker te bo zbudil mehur, ali da ne smeš pred spanjem dremati par ur. Je pa tudi nekaj stvari, ki jih morda počneš, ker ne veš, da vplivajo na kvaliteto tvojega spanca. Predstavljamo 5 najpogostejših.

Ješ težke in velike obroke ali pa greš spat lačen

Polnočni prigrizki so zabavni, ampak če se jih poslužuješ redno, jej lažjo hrano. Brez pice, burgerjev in podobne mastne hrane. Jej tudi v manjših količinah, saj naj bi tvoja prebava med spanjem mirovala, ne pa trdo delala. Prav tako ni priporočeno, da greš spat lačen, ker to velikokrat povzroči, da se ti zniža krvni sladkor, ob znižanju krvnega sladkorja pa začne tvoje telo proizvajati inzulin, zaradi česar spet ne boš mogel spati.

spalni ritem, slabe navade pred spanjem, pred spanjem, kaj moti moje spanje, stvari ki motijo spanje, kaj vpliva na kvaliteto spanja, vpliva na kvaliteto spanja, spat lačen, težki obrok pred spanjem, prebava med spanjem, kofein pred spanjem, kava pred spanjem, večerni koktelji, alkohol pred spanjem, alkohol zvečer, hormon stresa, simpatično živčevje, kortizol, gledanje grozljivk pred spanjem, gledanje filmov pred spanjem, igranje videoiger pred spanjem, modra luč, morda luč in spanje, brskanje po telefonu pred spanjem
Kvaliteta spanja je odvisna tudi od hrane, ki jo pojemo nekaj ur, preden gremo spat.

Ure pred spanjem piješ kavo

Zapomni si, da lahko vsaka pijača, ki vsebuje kofein, nate vpliva od šest do osem ur. To pomeni, da ti lahko skodelica kave ali energijska pijača, ki jo spiješ ob štirih, preprečuje, da bi zaspal.

.

Piješ večerne koktejle

Alkohol te morda takoj po tem, ko ga spiješ, naredi zaspanega, ampak kasneje vpliva na tvoje simpatično živčevje, katerega poglavitna funkcija je priprava organizma na boj ali beg. Zato je pogosto, da po pitju alkohola hitro zaspiš, ampak se nato ponoči nenadoma zbudiš. Povzroči lahko tudi moteče sanje. Povprečno človeško telo potrebuje uro in pol, da prebavi eno enoto alkohola. To pomeni, da če spiješ zvečer dva kozarca vina, naj bo to vsaj tri ure preden greš spat.

Gledaš napete filme ali igraš videoigre

Po dolgem dnevu se želiš sprostiti s kakšnim filmom ali videoigrico, ampak na žalost to ni vedno najboljša ideja. Napeti ali grozni filmi in igrice lahko sprostijo hormon stresa, kortizol, zaradi katerega boš buden še lep čas. Ta hormon se lahko sicer sproži tudi, če opravljaš delo za faks ali službo pred spanjem, zato nekaj uric prej lenari in si oglej kakšen bolj sproščujoč film, beri prijetno knjigo ali kaj podobnega.

spalni ritem, slabe navade pred spanjem, pred spanjem, kaj moti moje spanje, stvari ki motijo spanje, kaj vpliva na kvaliteto spanja, vpliva na kvaliteto spanja, spat lačen, težki obrok pred spanjem, prebava med spanjem, kofein pred spanjem, kava pred spanjem, večerni koktelji, alkohol pred spanjem, alkohol zvečer, hormon stresa, simpatično živčevje, kortizol, gledanje grozljivk pred spanjem, gledanje filmov pred spanjem, igranje videoiger pred spanjem, modra luč, morda luč in spanje, brskanje po telefonu pred spanjem
Če nameravaš iti kmalu spat, pusti na miru grozljivke in druge napete filme.

Brskaš po telefonu, prenosniku ali drugi tehnologiji

Gre za modro luč, ki prihaja iz mobilnih telefonov, prenosnikov, računalnikov in druge tehnologije. Ta modra luč pa dokazano moti naše spanje. Na mobilnih telefonih imaš sedaj celo nastavitev, s katero lahko pred spanjem spremeniš luč na belo, ki naj ne bi motila spanca. Če boš pred spanjem brskal po mobitelu, si torej nastavi telefon na nočni način.

 

DOSTOP.si / MK
Unsplash 

Tagi

Uredništvo DOSTOP.si

Administrator portala DOSTOP.si.

Sorodni članki

Back to top button
Close
Close