Kaj je zimska depresija?

Zimska depresija je motnja razpoloženja, ki se običajno pojavi ob zimskih mesecih in povzroča čustvene in vedenjske spremembe. Vzroki za zimsko depresijo so različni, mednje spadajo tudi spremembe hormonov serotonina in melatonina v možganih ter mnogi drugi.

Najbolj značilni simptomi so: znižana raven energije, povečana potreba po spanju, pridobivanje telesne teže, socialna izolacija in splošen občutek žalosti. Najpogostejša je pri posameznikih, ki so občutljivi na sezonske spremembe, njeno zdravljenje pa lahko vključuje različne pristope, kot so kognitivno-vedenjska terapija, zdravila ali terapija s svetlobo.

Kako nastane?

Zimska depresija nastane zaradi kombinacije več dejavnikov. Povzroči jo lahko:

Pomanjkanje svetlobe: Krajši dnevi v zimskih mesecih lahko zmotijo delovanje biološke ure, saj sončna svetloba pomembno vpliva na uravnavanje razpoloženja in povečuje raven serotonina. Zaradi zmanjšane izpostavljenosti svetlobi lahko pride do poslabšanja razpoloženja in pojava žalosti.

Biokemični dejavniki: Zimska depresija je povezana s spremembami možganskih kemikalij, kot sta serotonin in melatonin. Povišana raven melatonina pozimi lahko poveča potrebo po spanju, medtem ko znižana raven serotonina sproži simptome depresije.

Genetska nagnjenost: Posamezniki z družinsko anamnezo zimske depresije ali drugih motenj razpoloženja so zaradi dednih dejavnikov bolj dovzetni za njen razvoj.

Socialni in okoljski dejavniki: Zmanjšanje socialnih aktivnosti v zimskih mesecih, manj časa preživetega na prostem ter večja izolacija zaradi sezonskih sprememb lahko sprožijo zimsko depresijo.

Pomanjkanje vitamina D: Manjša izpostavljenost sončni svetlobi pozimi lahko prepreči telesu, da proizvede dovolj vitamina D. Pomanjkanje vitamina D je povezano z motnjami razpoloženja.

Simptomi zimske depresije so …

• Posamezniki z zimsko depresijo pogosto doživljajo stalno pomanjkanje energije in občutek utrujenosti.
• Pojavlja se večja potreba po spancu, tudi čez dan.
• Povečan apetit je lahko znak zimske depresije, ta pa pogosto vodi v pridobivanje telesne teže.
• Simptomi vključujejo tudi depresivno razpoloženje, potrtost in zmanjšano zanimanje za dejavnosti, ki posameznika običajno veselijo.
• Lahko se pojavijo kognitivni simptomi, kot so zmanjšana mentalna zmogljivost, težave s koncentracijo in oteženo sprejemanje odločitev.
• Umik iz socialnih aktivnosti, izogibanje ljudem in socialna izolacija.
• Pojavlja se tudi povečana razdražljivost (živčnost) ter občutek tesnobe.

Kako si lahko pomagam?

Pri večini ljudi se simptomi izboljšajo z daljšanjem dneva, vendar lahko pri nekaterih posameznikih trajajo krajši čas ali celo vztrajajo skozi celo leto. Na trajanje in intenzivnost simptomov pomembno vplivajo tudi izbrani načini zdravljenja, spremembe življenjskega sloga ter stopnja socialne in strokovne podpore. Takrat je nujno, da si poiščeš ustrezni način zdravljenja.

DOSTOP.si / IK
Unsplash