Zajtrk pred ali po vadbi: to je zdaj vprašanje, kakšen pa je odgovor?
Rad telovadiš zjutraj, ampak se sprašuješ, ali je bolj pametno zajtrkovati pred ali po vadbi? Končno je tukaj študija, ki prinaša odgovore na tvoje vprašaje. Preveri, kaj pravi.
Oblačila za vadbo? Kljukica. Steklenica za vodo? Kljukica. Zajtrk? Hm, to je pa zdaj že vprašanje. In zdaj je tukaj končno odgovor. Jesti pred ali po zajtrku?
Kaj je pokazala študija?
Raziskovalci na univerzah v Bathu, Birminghamu, Newcastlu in Stirlingu so analizirali porabo energije 12 zdravih, telesno aktivnih moških, starih med 20 in 26 let. Vsak od moških je opravil tri različne poskuse: zajtrk iz ovsa in mleka, nato počitek (torej brez vadbe), isti zajtrk dve uri pred 60-minutnim kolesarjenjem in na koncu popolno izpuščanje zajtrka pred enakimi 60 minutami vadbe.
Študija je pokazala, da so imeli moški, ki so preskočili zajtrk, večji kalorični primanjkljaj čez dan, v povprečju približno 150 kalorij, kar pomeni, da je vadba na tešče najboljša za hujšanje.
»Ti rezultati kažejo, da zdravi mladi moški lažje dosežejo kratkoročni energijski primanjkljaj, če pred vadbo izpustijo zajtrk,« so zaključili avtorji študije. Takole deluje: ko telovadiš na prazen želodec, telo nima lahko dostopne energije iz hrane, zato jo črpa iz drugih virov. To je shranjena telesna maščoba, zaradi česar je naša vadba učinkovitejša pri kurjenju maščob – in to pomaga pri izgubi teže.
Kaj še prinaša vadba na tešče?
Vadba na tešče ob vsem tem ohranja nizko raven inzulina, kar telesu omogoča, da proizvaja več rastnega hormona, ki prav tako kuri maščobe. Ko je inzulin povišan – kot se to zgodi po jedi – bo naše telo želelo shranjevati maščobo, ne pa jo kuriti. Ni pomembno, če po obroku telovadimo kot nori, telesne maščobe ne bomo mogli kuriti, dokler se raven inzulina ne zniža, kar običajno traja dve do tri ure, včasih celo dlje.
Kaj pa zajtrk pred vadbo?
Tudi če rad zajtrkuješ zjutraj pred vadbo, brez skrbi – tudi to ima svoje prednosti. Raziskovalci so ugotovili, da so moški, ki so najprej zajtrkovali, med vadbo pokurili več ogljikovih hidratov in pospešili svoj metabolizem pozneje v dnevu.
Na tebi je torej, ali se odločiš zajtrkovati pred ali po vadbi. Vsekakor ima oboje svoje prednosti, kljub temu pa poslušaj svoje telo in presodi, kaj najbolj odgovarja tebi.
DOSTOP.si / RM
Arhiv DOSTOP.si
